Makanan sehat untuk energi prima

Makanan sehat untuk energi prima

 

1. Makanan Sehat Untuk Energi PrimaKonsumsi makanan sehat yang diimbangi dengan aktivitas fisik yang dilakukan secara teraturmerupakan faktor penting untuk menciptakan kestabilan tingkat energi dan menjaga kesehatanAnda. Makanan tidak sehat dan aktivitas fisik yang tidak teratur merupakan faktor risiko utamayang memicu munculnya penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, gula darahtinggi/hiperglikemia, lemak darah abnormal, termasuk obesitas. Dan juga beresiko menyebabkanpenyakit jantung, kanker dan diabetes. Makanan sehat dengan komposisi nutrisi yang baik adalahjawaban untuk semua ini.Anjuran Gizi SeimbangBerikut ini adalah beberapa hal yang disarankan oleh WHO untuk menjaga kesehatan dan tingkatenergi yang optimal bagi semua orang: • 

 

Jagalah keseimbangan energi Anda dan berat badan ideal yang proporsional. • Jauhkan diri Anda dari asupan energi yang berasal dari lemak yang merugikan kesehatan. • Tingkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran, dan kacang-kacangan, biji dan kacang sebagai pola makan sehat Anda. • Batasi asupan gula. • Konsumsi garam beryodium.Nutrisi Penting Untuk Energi PrimaBerbagai penelitian telah menemukan bahwa zat makanantambahan, seperti pemanis buatan, pewarna, dan perasa dapat menyebabkan masalah kesehatanseperti yang sudah disebutkan sebelumnya di atas. Untuk itu, berikut ini ada beberapa nutrisiyang penting untuk memberikan tubuh energi yang prima. • Protein. Penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot serta jaringan tubuh lainnya. • Lemak. 

 

Sumber energi dan penting terkait dengan vitamin yang larut dalam lemak. • Karbohidrat. Sumber energi utama. • Serat. Penting untuk kesehatan sistem pencernaan. • Vitamin. Vitamin yang larut dalam air dan lemak berperan penting dalam proses kimia tubuh. • Mineral. Elemen-elemen anorganik ini sangat penting untuk menjalankan metabolisme. • Air. Penting untuk metabolisme dan berperan sebagai pembawa nutrisi.Dari nutrisi-nutrisi penting di atas, berikut ini ada beberapa vitamin dan mineral yang sangatpenting dalam menyediakan tubuh energi yang optimal untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.Vitamin • B1 (thiamin) mendukung fungsi syaraf dan berguna untuk metabolisme serta energy. Ditemukan pada bayam, kacang hijau, jus tomat, semangka, biji bunga matahari, ham, dan susu kedelai. • B2 (riboflavin) mendukung metabolisme energi, kesehatan mata dan kulit. Ditemukan dalam bayam, brokoli, jamur, telur, susu, hati, tiram dan kerang.

2. • B3 (Niasin) mendukung metabolisme energi, kesehatan kulit, sistem syaraf dan sistem pencernaan. Ditemukan dalam bayam, kentang, tomat jus, daging sapi, ayam, ikan tuna, hati dan udang. • B6 (pyridoxine) penting dalam produksi sel darah merah, metabolisme asam amino dan asam lemak. Ditemukan dalam pisang, semangka, tomat, brokoli, bayam, kentang, nasi dan ayam. • B12 diperlukan untuk sintesis sel baru, membantu memecah asam amino dan asam lemak, memelihara sel saraf. B12 banyak tersedia di daging, unggas, ikan, susu kerang, dan telur. • Biotin membantu metabolisme energi, sintesis lemak, metabolisme asam amino, sintesis glikogen dan banyak digunakan dalam makanan. • Asam folat mendukung sintesis DNA dan pembentukan sel-sel baru. Terkandung dalam tomat, brokoli, bayam, asparagus, dan kacang polong. • Asam pantotenat mendukung metabolisme energi dan ditemukan dalam sebagian besar makanan, terutama daging, ikan, unggas, semua biji-bijian dan sayuran.Mineral

 

Para ahli belum menemukan sepakat dalam mengklasifikasikan mineral, ada yang mengatakanbahwa ada tujuh mineral utama atau makro, dan ada pula yang menyebutkan 16 jenis mineralutama untuk kesehatan manusia. Beberapa mineral penting seperti kalsium, kalium dan zinc,berguna bagi tubuh untuk mencerna makanan, menghasilkan energi dan mengatur kolesterol.Kalsium, magnesium dan fosfor penting untuk kesehatan gigi, tulang dan sendi.